Oswoić lęk

W ten trudny czas chcę Wam przekazać kilka prostych zaleceń, wspierających oswajanie lęku i pozostałych trudnych emocji. Pamiętajmy, nasze reakcje są naturalne i nie jest korzystne tłumienie ich, czy zaprzeczanie, że ich nie ma. Stłumione i unieważnione wrócą ze zdwojoną siłą poza naszą kontrolą albo zamanifestują się w naszym otoczeniu poprzez zachowania innych ludzi lub objawami psychosomatycznymi i chorobami. Wszyscy jesteśmy ze sobą połączeni na subtelnym, podświadomym poziomie.

A zatem, w dbałości o siebie i innych ludzi:

KILKA PODSTAWOWYCH ZASAD CODZIENNEJ HIGIENY EMOCJONALNEJ: 

 dzień zacznij od wypisania wszystkiego, za co możesz być dzisiaj wdzięczny, zrób to starannie, w taki sposób, jakby od tego zależało Twoje życie

 wyłącz telefon, tv, laptopa na kilka godzin, codziennie

 co najmniej kilkanaście minut dziennie poświęć na medytację, jogę lub inny sposób, w którym możesz się skupić wyłącznie na czuciu siebie, bez narracji, komentarzy i ocen,

 szukaj sposobu bazując na tym, co Tobie pomaga wyłączyć się ze zgiełku mediów i myśli, nie wszystkie sposoby są dobre dla wszystkich, zaufaj sobie

 zadbaj o wewnętrzną życzliwość wobec wszystkich swoich emocji, bądź wyrozumiały dla siebie,

 pamiętaj, masz prawo do wszystkich swoich uczuć, niczemu nie zaprzeczaj, postaraj się je wyrażać z wyrozumiałością dla siebie i innych (pisząc o tych najtrudniejszych, rozmawiając o nich z osobami, które Cię zrozumieją), wyrażaj je, nie odkładaj na później, nie zaprzeczaj, nie racjonalizuj tego, co przez Ciebie przepływa, stłumione wrócą w postaci natrętnych myśli, konfliktów i objawów somatycznych

 czytaj książki

 skorzystaj z sytuacji, że jesteś w domu i zajmij się tym, na co nie miałeś wcześniej czasu

 poszukaj takiego zajęcia ( poza internetem), które sprawi Ci przyjemność i satysfakcję,

szukaj sposobu bazując na tym, co Tobie pomaga wyłączyć się ze zgiełku mediów i myśli, nie wszystkie sposoby są dobre dla wszystkich, zaufaj sobie

 czytaj książki 😊,

 skorzystaj z tego czasu i spędź miły czas z bliskimi, zadbaj o to, żeby skupić się na tym, co dobre i wartościowe, nie szczędź słów i gestów życzliwości, sympatii, miłości 😊,

 doceń to, co proste, TU i TERAZ

 bądź wsparciem i sięgaj po nie, nie musisz być sam/a.


Jolanta Toporowicz


Wpis do pobrania:

Oswoić lęk_17.03.2020.pdf

Opublikowano w: tagi
  • kryzys
  • lęk
  • rozwój osobisty

O autorze

Jolanta Toporowicz

Jolanta Toporowicz, psychoterapeutka z prawie 30 letnim doświadczeniem zawodowym.
Twórczyni Mapy poziomów świadomości ego MapaJa oraz Rocznego Kursu "Zaufać sobie". Autorka książek: "(Nie)zwyczajne ja" i "MapaJa Jakość życia w świetle poziomów świadomości ego. Prowadzi kursy, treningi, indywidualne konsultacje i mentoring.


Zobacz również

Inne artykuły powiązane z tym który czytasz

18 październik, 2021

Chaos, zamęt informacyjny, lęk- jak sobie z nimi radzić?

Szok, przedłużająca się opresja i zmęczenie perspektywą przedłużającego się straszenia koszmarnymi scenariuszami powoduje, że skłonni jesteśmy przyjąć każde „gotowe rozwiązanie”, by wreszcie udręka się skończyła… Kryzys, w którym przyszło nam żyć jest, ja…

Czytaj dalej

04 październik, 2021

Jak dziedziczona świadomość determinuje nasze życie?

Jakie są różnice pomiędzy wpływem trudnych, traumatycznych przeżyć, a poziomem świadomości? Czy każde cierpienie uszlachetnia? Czym jest poczucie bezsensu i jak z niego wyjść? To kilka z wielu pytań zadanych po lekturze książki "MapaJa®. Jakość życia w pe…

Czytaj dalej